Диета Дюкана стала очень популярна в последнее время, потому что активно борется с лишним весом и не приносит вреда организму. Главное, пережить первую неделю, а потом вы не узнаете свое тело.
Модный способ похудения имеет четыре фазы:
- На первой фазе «атакуем» лишний вес. Она длится около семи дней.
- Начинаем чередовать меню, контроль по приему пищи уже не такой строгий.
- Закрепляем результат. Терять вес теперь нужно аккуратно, не больше одного килограмма за неделю.
- Стабильный переход на правильное питание.
На первом этапе «атаки» разрешается кушать сколько угодно разрешенной пищи. В этот список входит: мясные нежирные блюда, рыбные и морепродукты, яйца, молоко.
Рекомендуется, выпивать около двух литров, несладкой жидкости за день. Можно самим составлять меню исходя из этого списка, но мы рассмотрим его на примере.
Понедельник:
- На завтрак: яичный омлет на растительном масле, кофе.
- На обед: бульон на курином мясе, имбирный чай.
- На полдник: творожные оладьи.
- На ужин: рыба запеченная, кефир.
Вторник:
- На завтрак: овсяная каша с молоком, кофе.
- На обед: куриное филе, чай.
- На полдник: печенье с овсяными отрубями, молоко.
- На ужин: запеченное мясо индюшки, чай с ромашкой.
Среда:
- На завтрак: сваренные вкрутую яйца, нежирный творог, чай.
- На обед: куриное мясо, обжаренное в овсяных отрубях, нежирный йогурт.
- На полдник: мятный чай, нежирный творог.
- На ужин: красная рыба, жареное яйцо, чай с мятой.
Четверг:
- На завтрак: куриная грудка, хлебцы, творог, лимонный чай.
- На обед: суп с лососем, вареным яйцом, луком, имбирный чай.
- На полдник: творожный десерт с лимоном, чай.
- На ужин: отварная скумбрия, компот с мятой.
Пятница:
- На завтрак: омлет, нежирный творог, кофе.
- На обед: куриная грудка с зеленью, чай.
- На полдник: оладьи на отрубях, стакан кефира.
- На ужин: салат из сыра и рыбы, чай с имбирем.
Суббота:
- На завтрак: жареное яйцо, ветчина, несладкий кофе.
- На обед: говяжий стейк, лимонный чай.
- На полдник: кексы на отрубях, нежирный йогурт.
- На ужин: яичница с морепродуктами, ромашковый чай.
Воскресенье:
- На завтрак: яичный омлет, посыпанный сыром и травами, чай.
- На обед: куриное филе, сыр, чай с мятой.
- На полдник: овсяная каша, стакан молока.
- На ужин: курица карри в кефире, чай с ромашкой.
