Пробуем диету Дюкана

0
3

Диета Дюкана стала очень популярна в последнее время, потому что активно борется с лишним весом и не приносит вреда организму. Главное, пережить первую неделю, а потом вы не узнаете свое тело.

Модный способ похудения имеет четыре фазы:

  1. На первой фазе «атакуем» лишний вес. Она длится около семи дней.
  2. Начинаем чередовать меню, контроль по приему пищи уже не такой строгий.
  3. Закрепляем результат. Терять вес теперь нужно аккуратно, не больше одного килограмма за неделю.
  4. Стабильный переход на правильное питание.

На первом этапе «атаки» разрешается кушать сколько угодно разрешенной пищи. В этот список входит: мясные нежирные блюда, рыбные и морепродукты, яйца, молоко.

Рекомендуется, выпивать около двух литров, несладкой жидкости за день. Можно самим составлять меню исходя из этого списка, но мы рассмотрим его на примере.

Понедельник:

На завтрак: яичный омлет на растительном масле, кофе.

На обед: бульон на курином мясе, имбирный чай.

На полдник: творожные оладьи.

На ужин: рыба запеченная, кефир.

Вторник:

На завтрак: овсяная каша с молоком, кофе.

На обед: куриное филе, чай.

На полдник: печенье с овсяными отрубями, молоко.

На ужин: запеченное мясо индюшки, чай с ромашкой.

Среда:

На завтрак: сваренные вкрутую яйца, нежирный творог, чай.  

На обед: куриное мясо, обжаренное в овсяных отрубях, нежирный йогурт.

На полдник: мятный чай, нежирный творог.

На ужин: красная рыба, жареное яйцо, чай с мятой.

Четверг:

На завтрак: куриная грудка, хлебцы, творог, лимонный чай.

На обед: суп с лососем, вареным яйцом, луком, имбирный чай.

На полдник: творожный десерт с лимоном, чай.

На ужин: отварная скумбрия, компот с мятой.

Пятница:

На завтрак: омлет, нежирный творог, кофе.

На обед: куриная грудка с зеленью, чай.

На полдник: оладьи на отрубях, стакан кефира.

На ужин: салат из сыра и рыбы, чай с имбирем.

Суббота:

Читать по теме
Преимущества магазина мотоэкипировки

На завтрак: жареное яйцо, ветчина, несладкий кофе.

На обед: говяжий стейк, лимонный чай.

На полдник: кексы на отрубях, нежирный йогурт.

На ужин: яичница с морепродуктами, ромашковый чай.

Воскресенье:

На завтрак: яичный омлет, посыпанный сыром и травами, чай.

На обед: куриное филе, сыр, чай с мятой.

На полдник: овсяная каша, стакан молока.

На ужин: курица карри в кефире, чай с ромашкой.