Часто бывает, что после какого-то насыщенного дня. Энергия и возбуждение не дают вам сразу погрузиться в сон. Гарвардский ученый Эндрю Вейлу нашел один простой способ, который поможет уснуть за 60 секунд.
Этот метод был назван “4-7-8”
- Начинайте медленно выдыхать носом на протяжении 4 секунд;
- После этого задерживайте дыхание 7 секунд;
- Затем выдыхайте ртом 8 секунд.
С помощью такого способа сердце начинает биться медленнее, после чего человек быстро расслабляется и успокаивается. Несколько раз повторите упражнение, и погружайтесь в сладких сон.
