Как правильно составить программу тренировок?

0
7
Как правильно составить программу тренировок?

Если вы хотите привести свое тело в форму и избавиться от лишнего веса, то эта статья специально для вас. Известный фитнес-тренер Артем Самойленко разработал программу тренировок, благодаря которой каждый сможет сбросить килограммы, в результате наслаждаясь прекрасным телом.

  1. Задумайте цель. Это первое, что предлагает сделать тренер, зачастую это : накачать мышцы, стать сильнее, похудеть.
  2. Повторы и подходы. Если к примеру, ваша цель — похудение, то количество повторов должно составлять 15-20.
  3. Правильные упражнения. Это очень важный критерий для достижения цели. Начинать тренировки Артем предлагает с: жима лежа, приседаний, подтягиваний, жима ногами, отжиманий.
  4. Отдых. Для того, чтобы получить больше силы и энергии, перерыв между упражнениями должен составлять около 2 минут. Если это упражнения, направленные на похудение, то отдых составляет меньше — 30 секунд, иногда меньше.
  5. Первое время обязательно придерживайтесь правил, а потом нарушайте. Чем больше опыта вы наберетесь в составлении программ для тренировок, тем легче вам будет что-то в них менять
  6. О весах. Если вы уменьшаете повторения, то обязательно увеличивайте нагрузку.
  7. Прогресс и вариация. Так как наше тело способно привыкать к определенному ритму жизни, однотипные процессы перестанут давать результаты, поэтому тренер советует примерно раз в три месяца вносить изменения в вашу программу.
Читать по теме  Подборка продуктов для красоты и здоровья кожи